Колектив ГОСЛ вітає Ліпкана Валерія Володимировича і

його тренера

Степаненка Віктора Вікторовича

http://goal-int.org/category/gromadska-diyalnist/departament-sportu/sportivna-gimnastika/master-sporta-ukrainy-mezhdunarodnogo-klassa-stepanenko-viktor-viktorovich/

із 3 місцем на першості Києва зі спортивної гімнастики, яка проходила 21 лютого 2015 року.

Спортивна політика посідає чільне місце в діяльності нашої організації, тому ми продовжуємо напрям популяризації спорту и висвітлюємо події, що відбуваються в світі спортивної гімнатистики.

Повний виступ Валерія Ліпкана можна дивтись тут:

https://www.youtube.com/watch?v=7dxT0vIDQsM

 Виктор Викторович Степаненко,

мастер спорта Украины международного класса,

эксперт Департамента спорта ГОСЛ

В процессе спортивной тренировки происходит адаптация (специфическое приспособление к физическим нагрузкам) за счет морфологических, функциональных и метаболических изменений в различных органах и тканях, а также совершенствование нервной, гормональной клеточной регуляции функций. В результате создается два основных функциональных эффекта:

Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом (это проявляется при выполнении предельно максимальных тестов МПК, МКД).

Повышение экономичности деятельности всего организма в целом и его отдельных систем и органов, это выявляется при выполнении стандартной не максимальной нагрузки.

Принцип сверхотягощения – адаптационные изменения вызываются только значительными нагрузками, превышающими по объему и интенсивности определенный пороговый уровень.

Небольшие нагрузки, не достигающие порогового значения, прироста адаптации не дают. Они неэффективны, но способствуют сохранению достигнутого уровня физической подготовленности. Они широко используются в оздоровительной физкультуре.
Тренировочные эффекты возникают при использовании пороговых нагрузок, которые заведомо превышают обычную, повседневную, привычную тренировочную нагрузку.

Пороговая тренировочная нагрузка должна находиться в определенном соответствии с текущими функциональными возможностями данного человека, т.к. одна и та же тренировочная нагрузка в разные периоды может быть пороговой, надпороговой и подпороговой, т.е. порог постоянно изменяется. Педагогические принципы индивидуализации и постепенности повышения нагрузок основаны на физиологическом принципе пороговых нагрузок.

Основными параметрами физических нагрузок являются ее интенсивность, длительность, частота, одним словом объем. Каждый из параметров играет самостоятельную роль, но их взаимовлияние друг на друга до конца не изучено.

Пороговая длительность нагрузки зависит от ее интенсивности. При более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной (чем чаще и длительнее, тем больше тренировочный эффект).

Систематическое выполнение тренировки вызывает специфическую адаптацию, обеспечивает совершенствование тренировочных упражнений, такая адаптация проявляется в специфических тренировочных эффектах – наибольшее повышение результата и экономичности его выполнения.

Специфичность тренировочных эффектов в значительной степени связана с принципом пороговых нагрузок, т.к. проявляется только в отношении тех систем и органов, для которых в процессе тренировки достигнут уровень порога.

Использование сходных друг с другом по характеру функциональных запросов упражнений вызывает сходные общие тренировочные эффекты, но на уровне высшего спортивного мастерства наибольшие тренировочные эффекты (рост спортивных результатов) достигается при использовании в качестве тренировочных упражнений тех, которые являются соревновательными для данного вида спорта.

Тренировочные эффекты постепенно уменьшаются при снижении пороговых нагрузок, или вообще исчезают при прекращении тренировок, т.е. имеется обратимость тренировочных эффектов, педагогический принцип повторности и систематичности основан на обратимости. При определении тренировочного режима следует учитывать цели тренировки, т.к. для сохранения тренировочных эффектов достаточны меньшие и более меньшие нагрузки.

Принцип последовательности учитывается при построении тренировочного процесса в сезонных видах спорта. Особенно этот принцип важно соблюдать при работе с начинающими спортсменами.
Принцип регулярности описывает закономерности развития адаптации, т.е. от продолжительности отдыха между тренировками. Принцип отрицательного взаимодействия нагрузок приводят к глубоким биохимическим и функциональным сдвигам, затем следует восстановление и фаза суперкомпенсации. Новый микроцикл может начаться в фазы суперкомпенсации, это повышает двигательный потенциал спортсмена.

Принцип цикличности, т.е. периоды интенсивных тренировок следует чередовать с периодами отдыха или тренировок с использованием нагрузок уменьшенного объема и интенсивонтси, дабы не было истощающего эффекта.

Виктор Викторович Степаненко,  

мастер спорта Украины международного класса,

эксперт Департамента спорта ГОСЛ

Физическая нагрузка обуславливает морфологические, функциональные и биохимические изменения в сердечной мышце, которые позволяют лучше приспосабливаться к повышенным требованиям, предъявляемым физическим напряжениям.

Возрастные ограничения физических нагрузок, требующих значительного напряжения аппарата кровообращения, связаны с незавершенностью его функционального и морфологического развития. К 18 годам объем сердца юного спортсмена достигает показателей взрослых спортсменов. Однако полного морфологического и функционального совершенства сердце человека достигает только к 20—21 году.

Сердце, адаптированное к физической нагрузке, обладает высокой сократительной способностью. Но оно сохраняет высокую способность к расслаблению в диастоле при высокой частоте сокращений, что обусловлено улучшением процессов регуляции обмена в миокарде и соответствующим увеличением его массы (гипертрофией сердца).

Гипертрофия – нормальный морфологический феномен усиленной сократительной деятельности (гиперфункции) сердца. Если плотность капиллярного русла на единицу массы сердца при этом повышается или сохраняется на уровне, свойственном нормальному миокарду, гипертрофия происходит в обычных физиологических рамках. Сердечная мышца не испытывает недостатка в кислороде при напряженной работе. Более того, функциональная нагрузка на единицу сердечной массы падает. Следовательно, и тяжелая физическая нагрузка будет переноситься сердцем с меньшим функциональным напряжением.

Истощение источников энергии при напряженных нагрузках стимулирует синтез белковых структур клеточных элементов: как сократительных, так и энергетических (митохондриальных). Если истощение источников энергии превышает физиологические нормы, может наступить перенапряжение, срыв адаптации. В нормально развитом сердце на 1 мм3 мышечной массы в покое раскрыты 2300 капилляров. При мышечной работе раскрываются дополнительно около 2000 капилляров. Долговременная адаптация обеспечивается усилением биосинтетических процессов в сердечной мышце и увеличением ее массы. При периодических физических нагрузках адаптация сердца растягивается во времени, периоды отдыха от нагрузок приводят к сбалансированному увеличению структурных элементов сердца. Масса сердца увеличивается в пределах 20-40%. Капиллярная сеть растет пропорционально увеличивающейся массе. Тренированное, умеренно гипертрофированное сердце в условиях относительного физиологического покоя имеет пониженный обмен, умеренную брадикардию, сниженный минутный объем. Оно работает на 15-20% экономичнее, чем нетренированное. При систематической мышечной работе в сердечной мышце тренированного сердца снижается скорость гликолитических процессов: энергетические продукты расходуются более экономно.

Морфологические перестройки сердца проявляются в увеличении как мышечной массы, так и клеточных энергетических машин – митохондрий. Увеличивается также масса мембранных систем. Иначе говоря, чувствительность сердца к симпатическим влияниям, усиливающим его функции, при мышечной работе повышается. Одновременно совершенствуются и механизмы экономизации: в покое и при малоинтенсивной нагрузке сердце работает с низкими энергозатратами и наиболее рациональным соотношением фаз сокращения.

Если сократительная масса сердца увеличивается на 20-40%, то функциональная нагрузка на единицу массы уменьшается на соответствующую величину. Это один из наиболее надежных и эффективных механизмов сохранения потенциальных ресурсов сердца.

Как свидетельствует практический опыт, юные спортсмены, имеющие физиологически гипертрофированное сердце, хорошо адаптируются к физическим нагрузкам умеренной мощности. При выполнении нагрузки предельной мощности у них отчетливо проявляется гипердинамический синдром. Восстановительные процессы отличаются высокой скоростью. Полезная производительность сердца возрастает по сравнению с нетренированным примерно в два раза. Между тем нагрузка на единицу массы тренированного сердца при максимальной работе возрастает до 25%. Иначе говоря, перегрузка такого сердца практически исключается даже при весьма напряженной мышечной работе, характерной для современного спорта.

Увеличение ЧСС и сократительной способности сердца – естественные адаптивные реакции на нагрузку. Не случайно ЧСС сохраняет свою значимость как показатель адаптации сердца при использовании любых, самых современных функциональных проб с физической нагрузкой. Мышечная работа требует повышенного притока кислорода и субстратов к мышцам. Это обеспечивается увеличенным объемом кровотока через работающие мышцы. Поэтому увеличение минутного объема кровотока при работе – один из наиболее надежных механизмов срочной адаптации к динамической нагрузке. В нетренированном сердце взрослого человека резервы повышения ударного объема крови исчерпываются уже при ЧСС 120-130 уд /мин. Дальнейший рост минутного объема происходит только за счет ЧСС. По мере роста тренированности расширяется диапазон ЧСС, в пределах которого ударный объем крови продолжает увеличиваться. У высокотренированных спортсменов и детей он продолжает нарастать и при ЧСС 150-160 уд /мин.

В самой сердечной мышце срочные адаптацтонные изменения проявляются в мобилизации энергетических ресурсов. Первичными субстратами окисления в сердечной мышце служат жирные кислоты, глюкоза, в меньшей степени – аминокислоты. Энергия их окисления аккумулируется митохондриями в виде АТФ, а затем транспортируется к сократительным элементам сердца.

При повышении ударного объема крови сокращения сердца учащаются. Происходит это вследствие более эффективного использования энергии АТФ. Повышение сократительной способности сердца сочетается с совершенствованием восстановительных процессов во время.

Степаненко Виктор Викторович, является, пожалуй, одним из немногих современных молодых тренеров, которые умело совмещают теорию и практику, теоретическую и прикладную психологию, педагогику. Именно потому, мы и хотим рассказать об этом Человеке подробнее.

Далеко не каждый тренер в современных условиях может найти подход к молодому поколению, которое воспитано на сетевых играх, коммуникаторах и предпочитает общаться и развиваться в  виртуальном мире. Не каждый ребёнок в юном возрасте понимает, что реальная жизнь – это упорный и настойчивый труд: над собой, над своей ленью, над своими желаниями и прихотями, в конце концов, над своей судьбой. К сожалению, родители в данном вопросе иногда, ради сохранения своих нервов, времени либо просто нежелания заниматься детьми, стараются дать побыстрее ребенку планшет, таким образом, избавившись от назойливости своих детей… Именно поэтому, роль тренера – Степаненко Виктора Викторовича – в качестве духовного наставника трудно переоценить.

Казалось, еще совсем недавно – в 2012 году - Виктор Викторович закончил Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, получив диплом бакалавра по специальности:

преподаватель физического воспитания, тренер по спортивной гимнастике.

Но, как бы не тянула прелесть вольных хлебов, ажурные образы заманчивой жизни без диет и рационального питания, прелести свободного времени без тренировок, он всё же продолжил повышение своей квалификации, и уже в 2013 году – защитил магистерскую работу на тему: “Биомеханические особенности приземления в опорных прыжках в гимнастике”, заслуженно получив степень

магистра по специальности – биомеханика спорта. 

В чём же секрет успеха этого тренера?

Думаю в том, что он неустанно развивается сам: как интеллектуально, так и физически. Ведь с 2010 года и по настоящее время он – член сборной команды Украины по спортивной гимнастике.

19 мая 2013 года Степаненко Виктор Викторович принимал активное участие в ХІ летней Универсиаде Украины, где стал призером на отдельных видах снарядов.

Более детально можно посмотреть здесь: http://www.donbass-info.com/content/view/4610/4620/

В копилке Степаненко Виктора Викторовича не только дипломы об образовании, многолетний опыт упорных и тяжёлых тренировок, постоянная борьба с самим собой, но и то, что действительно подтверждает квалификацию любого амбициозного, профессионального и талантливого спортсмена.

Степаненко Виктор Викторович:

1) Мастер спорта Украины международного класса!

2) двухкратный бронзовый призёр чемпионата Европы!

Можно смело говорить, что именно такие люди и являются гордостью нашей страны, её авангардом, как в спорте, так и в духовном возрождении нации. Ведь немногие могут отречься от земных благ, поддавшись соблазну роскошной жизни без изнуряющих тренировок, жесткого режима и безжалостного отношения к боли, без которой ни о каких достижениях в гимнастике говорить просто не приходится.

Удивительные, не только спортивные и научные знания, но и прежде всего педагогические способности Виктора Викторовича не остались без внимания ведущих тренеров и педагогов по спортивной гимнастике в Украине, и уже в 2013 году он становится тренером-преподавателем в элитной школе в Украине по спортивной гимнастике – “Юность”.

Постоянная работа над собой, умение находить общий язык с детьми разного возраста позволили Виктору Викторовичу добиться значительных успехов уже на новом поприще: его ученики занимают призовые места на соревнованиях, демонстрируя хорошие результаты, чёткую технику и добротность выполнения основных элементов.

Более подробно можно посмотреть здесь: http://goal-int.org/sportivnaya-gimanstika/

В основные обязанности тренера на данном этапе входит:

1. составление индивидуального плана спортсмена на год;
2. построение тренировочного процесса;
3. теоретическая, тактическая и психологическая подготовка гимнастов.

Следует подчеркнуть, что в свободное от тренировок детей время, Виктор Викторович продолжает заниматься собственным развитием, потому его дальнейшие успехи, вопрос лишь времени.

Под руководством тренера по спортивной гимнастике Степаненка Виктора Викторовича, демонстрируем достижения спортсмена Липкана В.В. – возраст на момент фотосессии 8 лет.

Фотостудия Артори.

Упражнения, которые должны были выполнить спортсмены:

1. Вольная порграмма.

2. Конь.

3. Кольца.

4. Брусья.

5. Опорный прыжок.

6. Перекладина.

Тренер: Степаненко Виктор Викторович.

Полное видео можно посмотреть здесь: